හෘදය සුවපත් කරන ආහාර වර්ග

නීරෝගී හදවතක් පුද්ගලයෙකුගේ ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට දායක වේ. අද කාලයේ බොහෝදෙනා හෘදයාබාධ, කොලෙස්ටරෝල් වැනි රෝග තත්ව වලින් පීඩා විඳී. මෙයට ප්‍රධානතම හේතුවක් වන්නේ අප ගන්නා ආහාරයි. රුධිර වාහිනී වල කොලෙස්ටරෝල් බැඳී රුධිර වාහිනී සිර වීම සිදුවේ. මේ ලිපිය මඟින් ගෙන එන්නේ බෙහෙත් වර්ග වලින් ඈත් වී රුධිර වාහිනී පිරිසිඳු කරන ආහාර වර්ග කීපයක් පිළිබඳවයි.

01. හාතවාරිය

15-1442305823-asparagus

 

මෙය  හෘදයේ පැවැත්මට හොඳම ආහාරයකි. තන්තු, ඛණිජ වර්ග හා ලේ කැටි ඇති වීම වළක්වන විටමින් වර්ග වලින් පරිපූර්ණ වේ.

02. අලිගැටපේර

15-1442305829-avocado

 

ප්‍රෝටීන, විටමින් හා  තන්තු වලින් සමන්විත අලිගැටපේර හෘදයේ රුධිර සංසරණය ක්‍රමවත් වීමට දායක වේ.

03. දොඩම්

15-1442305863-oranges

 

දොඩම් වල සෙමට එරෙහිව ක්‍රියා කරන විටමින් C බහුල වේ. එලෙසම දොඩම් වල රුධිර වාහිනී බිත්ති සවිමත් කරන හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කරන pectin තන්තු අඩංගු වේ.

04. බ්‍රොකොලි

15-1442305834-broccoli

විටමින් K බහුල බ්‍රොකොලි රුධිර වාහිනී බිත්ති චූර්ණීකරනය වීමෙන් වළක්වනවා. එලෙසම ප්‍රතිඔක්සිකාරකයන්ගෙන් පොහොසත් බැවින් ආහාර පාලනය කරන්නන්ට වැදගත් වේ.

05. කස කසා ඇට

15-1442305840-chiaseeds

 

තන්තු වලින් හා alpha-linoleni අම්ලයෙන් සමන්විත කස කසා ඇට ඔබගේ රුධිර වාහිනී කොලෙස්ටරෝල් වලින් තොරව පවත්වාගැනීමට දායක වේ.

06. පොල් තෙල්

15-1442305848-coconutoil

 

මෙය විමතියට කරුණක් වුවත් පාලනයකින් යුතුව රුධිර වාහිනී තුල කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට දායක වේ.

07. දෙළුම්

15-1442305869-pomegranate

 

දෙළුම් නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් ශරීරය තුළ නයිට්රික් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය  වැඩි වේ. දෙළුම් වල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයන් බහුලව ඇත. මේවා මඟින් රුධිර නාලිකා තුළ වහනය ක්‍රමවත් වේ.

08. කහ

15-1442305877-turmeric

 

Atheroclerosis යනු ධමනි බිත්ති ඝන වීම නිසා ඇති වන තත්වයකි. කහ භාවිතය මේ තත්වයන් අඩු කිරීමට දායක වේ.

09. සියළු ධාන්‍ය වර්ග

15-1442305882-wholegrains

 

සියළුම ධාන්‍ය වර්ග වල තන්තු හා අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බහුලය. ඒවා රුධිර වාහිනී පිරිසිඳු කිරීමට බෙහෙවින් ඉවහල් වේ.

10. මාළු

15-1442305857-fattyfish

 

මාළු ආහාරයට එක් කර ගැනීම මුළු ශරීරයටම ගුණදායී වේ. මාංශ පේෂී වර්ධනයට, මානසික සුවතාවයට මෙන්ම පෙනීම වැඩි කර ගැනීමටද වැදගත් වේ. මාළු වල ඇති Omega 3 මේදය රුධිර වාහිනී වල කොලෙස්ටරෝල් බැඳීම අඩු කරයි.

Resource – boldsky.com

(Visited 812 times, 1 visits today)